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兴华中学田径运动队训练计划(第二阶段)

时间:2023-10-12 05:36:29
兴华中学田径运动队训练计划(第二阶段)(全文共836字)

兴华中学田径运动队训练计划(第二阶段)

 

 

 

      

强度时间

身体素质练习。跳高和跳远的技术改进。

一.     准备活动:1.慢跑8002.行进间压腿3.小步跑+快速跑4.高抬腿+快速跑5.后蹬跑(以上项目各五组).

二.     1、并足跳、单足跳20*5  2、跨步跳80*5  3、助跑2—3步起跳60*3

4、杠上模仿放腿 5助跑4—6步腾空步20 6、中程助跑起跳放腿10—15 7、负重提踵10*8    7、长跑3000变速跑。

三、放松活动:慢跑800米或静力拉伸。(雨天另行安排)

15

小时

一、准备活动:1.慢跑8002.行进间压腿3.小步跑+快速跑4.高抬腿+快速跑5.后踢跑+快速跑6、后蹬跑(以上项目各五组).

二、1、快挺10*6  2、并腿跳10*6  3、弓箭步跳10*6  4、蹲跳10*5  5、全蹲10*3

6、负重转腰10*6    7、做以上动作每次都要高抬腿+快速跑

三、放松活动:慢跑2000

15

小时

 

一、准备活动:1.慢跑8002.行进间压腿3.小步跑+快速跑4.高抬腿+快速跑5.后踢跑+快速跑6、后蹬跑760—80(以上项目各五组).

二、1、转髋跑30*6  2、栏上提拉腿10*6  3、绕栏10*6  4、单足叫换跳40*6    5、跨栏(侧面)15*6    680+80*6  7900 800600记时跑。

三、放松活动:垫上柔韧性练习

15

小时

 

一、准备活动:1.慢跑8002.行进间压腿3.小步跑+快速跑4.高抬腿+快速跑5.后踢跑+快速跑6、后蹬跑730米加速跑*8(以上项目各五组)

二、跳高:1、垫上桥弓10*5 22—3步起跳*8  3、中程节奏跑*10  4、中程过杠*20  5、改自己技术10 跳远:1、模仿动作练习*6    2、全程节奏跑*5     3、助跑起跳*10    长跑:1200*6    2400*3

三、放松活动:慢跑1000

15

小时

 

一、准备活动:1.慢跑16002.行进间压腿3.小步跑+快速跑4.高抬腿+快速跑5.后蹬跑(以上项目各五组).

二、并腿跳10*6  2蹲跳10*6  3、全蹲6*6  4、蹲起10*6  5、加速跑50*5  6、单足跳30*4  7、放跑12080%)或长跑300

三、放松活动:慢跑800米跑

15

小时

 


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